Une nouvelle session JCPMF
0-5 Km
a débuté ce samedi 23 mars à 10h
Il reste encore des possibilités de s’y inscrire
Attention: lieux différents d’entraînements
Le samedi à 10h00 au Centre Sportif de Wavre
Le mardi à 19h00 sur la piste extérieure du Blocry à Louvain-la-Neuve
Bld de Lauzelle accès direct par portillon à gauche de la piste (ouvre à 19h)
Le jeudi à 18h30 sur la piste santé du Bois de Beumont à Wavre
rue Sainte Anne Parking côté parcours canin
Contact : Alain Ercolani
0476 27 25 68
ercolette@gmail.com
Objectif de la formation
Vous n’avez plus pratiqué d’activités sportives depuis bien longtemps. Pourtant, vous êtes intimement persuadé que la pratique du sport ne pourrait qu’être favorable à votre physique et à votre mental. Vous avez mille fois raison. Pas de compétition en vue. Les objectifs du programme sont contenus dans ces deux mots : santé et convivialité.
La methode
La première séance d’entraînement est composée de séquences alternées d’une minute de course suivie d’une minute de marche. Vous progressez en 12 semaines jusqu’à l’objectif d’une course ininterrompue de 45 min, soit la distance de 5 km.
Tout l’intérêt du programme se situe dans cette succession de marche et de trottinement avec une progression étudiée et sans douleur vers un objectif ambitieux mais réaliste. La dynamique de groupe participe pour beaucoup au succès de l’opération.
Lieux et heures des entrainements
- Le samedi à 10h00 au Centre Sportif de Wavre
- Le mardi à 19h00 sur la piste du Blocry à Louvain-la-Neuve
- Le jeudi à 18h30 sur la piste santé du Bois de Beumont à Wavre
NB: Pour progresser il est indispensable de participer à deux séances par semaine. La troisième est facultative et dépendra de votre disponibilité.
Programme d’une seance
- Echauffement collectif
- Programme du jour (alternance de périodes de marche et de course)
- Retour au calme
- Etirements et stretching.
Equipement necessaire
- Une paire de chaussures de sport. Ne vous précipitez pas pour acheter des chaussures de jogging, nous avons des conseils à vous transmettre avant de faire cet achat
- Une tenue de sport confortable.
- Une petite bouteille d’eau
Et apres ce programme de 12 semaines ?
A l’issue de la session vous aurez l’opportunité de rejoindre notre club « Sport pour Tous Wavre » où pas moins de 5 groupes d’allures différentes permettent à chacun de pratiquer le jogging à son allure propre.
Si vous n’êtes pas encore à même de rejoindre le club, suivant la demande, nous vous proposerons un programme de formation complémentaire pour vous permettre d’atteindre le niveau souhaité.
Droit d’inscription
35 € par session (12 semaines à raison de 3 entraînements encadrés par semaine).
Ce montant comprend une assurance RC + Individuelle accidents couvrant les activités encadrées par le club durant la période de formation.
La plupart des mutuelles accordent un remboursement total ou partiel de l’inscription à un club de sport. Une attestation vous sera remise automatiquement dès réception de votre paiement.